Mensen die vroeger opstaan presteren beter, kunnen zichzelf betere doelen stellen, zijn op zakelijk gebied succesvoller, plannen beter, zijn optimistischer en hebben minder last van het verkeer als ze vroeger naar werk gaan. Dat zijn althans de bevindingen die uit diverse onderzoeken naar voren komen.
Of het echt voor jou werkt om vroeger op te staan, zul je zelf moeten ervaren. Dit zijn in ieder geval een aantal technische hulpmiddelen die je kunt inzetten om het vroeger opstaan - of het nu 15 minuten, een half of een heel uur is - iets gemakkelijker te maken.
1. Rekenen
Opstaan met een rekensom is een goede manier om zowel de hersenen te activeren als jezelf te forceren niet zomaar de wekker uit te kunnen drukken. De wekker die je instelt via de Android app Alarm Clock Plus (gratis) gaat pas af als je een simpele rekensom hebt gemaakt.
Er zijn verschillende apps voor Android en iOS te vinden die hetzelfde doen, maar het voordeel van Alarm Clock Plus is dat de optie 'math alarm' verschillende niveaus rekensommen biedt en ook een aantal achter elkaar kan laten instellen. Daarnaast kun je met Alarm Clock Plus ook muziek je wekker laten zijn, het volume langzaam op laten komen en apps automatisch laten starten 's ochtends. Voor iOS is het gratis Math Alarm een goed alternatief.
2. Wake-up lamp
Al enkele jaren maakt Philips wake-up lampen om het wakker worden te veraangenamen, maar inmiddels zijn er veel meer fabrikanten die dergelijke lampen tegen een scherpe prijs op de markt hebben gebracht.
De werking van een wake-up lamp is eenvoudig uit te leggen: deze speciale zorgen ervoor dat je op natuurlijke wijze wakker wordt met een rustig toenemende lichtsterkte, net zoals dit gebeurt bij een zonsopgang. Bijvoorbeeld een half uur voor je ingestelde wektijd begint de lamp je lichaam voor te bereiden op ontwaking. Het licht neemt binnen een half uur in sterkte toe om op de ingestelde wektijd op maximale sterkte te zijn. Als aanvulling hierop kan je er tegenwoordig ook voor kiezen hierbij te ontwaken met natuurlijke geluiden.
Dit zou niet alleen helpen om meer uitgerust wakker te worden, maar het helpt ook depressie en burn-out te voorkomen omdat het een vorm van lichttherapie is.
Tegenwoordig zijn er ook wake-up lampen te verkrijgen met een koppeling met Android of iPhone. Zo biedt het Nederlandse iwaku een lamp die qua tijd via een app in te stellen is en waarmee je bijvoorbeeld muziek kunt laten afspelen of de lichtintensiteit aanpast. Ook Philips heeft voor zijn recente lampen apps.
3. Softwarematige wake-up
Als je geen lamp wilt kopen maar je tablet of smartphone als wake-up lamp wilt inzetten,d an kan dat ook. Als je met de Android app Glimmer (gratis) een wekker instelt, wordt de lichtopbrengst van het scherm gedurende 30 minuten steeds groter.
Het is mogelijk om verschillende geluiden af te laten spelen, bijvoorbeeld vogelgeluiden. De applicatie biedt ook ondersteuning voor een nacht- en dagmodus, waarmee je met één knop de notificaties op stil kunt zetten en ook de mobiele dataverbinding kunt onderbreken. Zo voorkom je dat je 's nachts gestoord wordt door een e-mail of een WhatsApp-berichtje. Instellingen die je kunt aanpassen zijn onder andere het kiezen van verschillende thema's, hoelang het wake-up-proces duurt of de schermhelderheid, maar die extra's vind je alleen in de betaalde variant. Deze kost 1 euro.
Voor iOS (iPhone en iPad) is het gratis Awake beschikbaar, maar de instelmogelijkheden van deze app zijn zeer beperkt.
4. Direct bewegen
Mocht je vroeg een wekker zetten, dan kun je maar beter zo snel mogelijk in beweging komen. Je kunt dit doen door je wekker of smartphone aan de andere kant van de kamer neer te leggen of door een app als Wake N Shake (iPhone) te installeren.
Wake N Shake is bijna meer een spel dan een alarm. Zodra je een wekker instelt, verschijnt bij het afgaan een vileine glimlach op het scherm en kun je de wekker alleen uit krijgen door de smartphone heel hard te schudden. Wake N Shake kost 2,69 euro en is enkel voor iOS beschikbaar. Voor Android is het gratis WakeUp OrDie! een soortgelijk alternatief.
5. Slaapanalyses doen
Sleep Cycle (iPhone, iPad en Android) is een voorbeeld van een app die al enige tijd bestaat om je slaap te analyseren en daar steeds beter in wordt. Met de app kun je ergens in een van tevoren vastgesteld tijdslot wakker worden, juist op het moment dat je de lichtste slaapfase doormaakt en daarmee het eenvoudigst ontwaakt.
Sleep Cycle kost 89 cent voor iOS (1,49 euro voor Android) en biedt uitgebreide analyses over je slaapgedrag. Dit doet het door je nachtelijke bewegingen te monitoren die het oppikt als je de iPhone of iPad naast het kussen hebt liggen. Let erop dat je het apparaat volledig hebt opgeladen of de laadkabel hebt aangesloten, want Sleep Cycle verbruikt 's nachts zo'n 30 procent van de batterij.
6. Extreme inspanning
Wil je koste wat kost echt vroeg wakker worden, dan moet je eens Sleep If U Can (Android, gratis) proberen. Deze app vereist van de gebruiker bij het afgaan van het alarm foto's te maken van meubelen of keukenapparatuur voordat je het alarm kunt uitzetten. Dit dwingt je dus van je bed te komen en door je huis te lopen. Voor iOS kost dezelfde app 1,79 euro.
7. Bouw zelf een 'smart kussen'
Je kunt ook zelf aan de slag om een geheel gepersonaliseerd vroeg-opsta-kussen te maken, oftewel een Smart Pillow. Wat je nodig hebt zijn een kussen, LEDjes, een naaimachine, een digitale klok en een Arduino micro-controller. De complete instructies vind je hier. Voortaan wordt je stijlvol gewekt door zowel licht als geluid.
Beste, u schrijft het verkeerd.
De wekker gaat na de rekensom UIT.
Daarvoor gaat ie natuurlijk wel gewoon AF (zonder rekensom dus).
Reageer
Preview